Il est bien conseillé qu’avant de commencer à marcher sur une base quotidienne vous devez consulter votre médecin pour obtenir des conseils si vous êtes suffisamment en santé pour effectuer cette activité sur une base quotidienne.
Il est connu que nous brûlons des calories en marchant, mais la question de savoir combien de calories nous brûlons en faisant cette activité dépend de deux facteurs:
Poids;
Distance de marche.
En seulement une heure de marche, votre corps brûlera 400 calories, en marchant avec une vitesse moyenne de 4 miles par heure.
Combien de distance faudra-t-il pour brûler des calories?
1 mile = 2 000 étapes = 100 calories brûlées
½ kilo – 3,5000 calories
Par conséquent, afin de perdre ½ kilo de poids hebdomadaire, vous devrez brûler 500 calories par jour, ou en d’autres termes, vous devrez marcher 5 milles par jour.
Quelques conseils utiles pour mieux s’adapter à une routine de marche sont les suivants:
Évitez d’utiliser le bus et marchez vers votre lieu de travail ou chez vous;
Évitez de stationner votre voiture en face du lieu que vous fréquentez;
Marchez à la gare et oubliez de prendre un bus ou un taxi;
Évitez d’utiliser l’ascenseur, seul l’escalier;
Ramenez vos enfants à l’école.
Combien de fois devez-vous marcher?
Il est recommandé que vos trois premiers jours d’exécution de cette routine se composent de promenades de 15 à 20 minutes, et augmentent graduellement jusqu’à 30 à 60 minutes de marche quotidiennement. Cela a été scientifiquement confirmé pour être le moyen le plus simple et le plus facile de perdre du poids sans suivre des régimes rigoureux et d’exercices.
