6 simples exercices de 10 minutes pour réduire la graisse de vos bras et de votre ventre

La plupart des gens veulent avoir l’air en forme et avoir un corps sexy et attrayant. Malheureusement, la plupart des gens n’arrivent pas à atteindre cet objectif, soit parce qu’ils n’ont pas les moyens de s’inscrire à un gymnase, soit qu’ils ont un style de vie très occupé et ne peuvent pas trouver le temps nécessaire pour aller au gymnase.

La solution à ce dilemme est un simple programme d’entraînement que vous pouvez effectuer n’importe où. En plus d’être rapide, cet exercice substitut l’abonnement à un club de sport et vous n’aurez pas besoin de créer trop de temps pour le faire car  10 minutes vous suffisent pour effectuer cet exercice là où vous êtes. Cet entraînement vous aidera à éliminer l’excès de graisses de vos bras et de votre ventre. Ci-dessous, vous trouverez différents exercices que vous pouvez effectuer pour réaliser votre rêve d’avoir un corps sexy et attrayant:

1. Exercice de la chaise:

  • Tenez-vous debout, le dos au mur.
  • Écartez vos pieds à la même largeur des hanches.
  • Bougez vos pieds environ un pied et demi.
  • En gardant le dos au mur, glissez-vous dans une position accroupie.
  • Assurez-vous de maintenir une flexion de 90 degrés dans les genoux, les genoux empilés au-dessus des chevilles.
  • Pliez vos coudes et placez vos mains derrière votre tête. Gardez votre ventre engagé et votre torse bien droit. Maintenez cette position pendant une minute.

2. Pompes contre le mur :

  • Placez vos mains et vos avant-bras sur le mur quelques centimètres plus bas que la hauteur de vos épaules. Les avant-bras doivent être parallèles les uns aux autres.
  • Éloignez vos pieds du mur jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite.
  • En expirant, appuyez à deux mains pour lever vos avant-bras du mur et redresser vos bras.
  • Inspirez pour vous abaisser lentement jusqu’à vos avant-bras.
  • Assurez-vous de garder vos abdominaux et vos fessiers engagés tout le temps pour ne pas vous coincer les hanches lorsque vous appuyez de haut en bas.

3. La méthode Pilate :

  • Allongez-vous sur un tapis ou une serviette, le visage vers le haut.
  • Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez votre pied droit sur le sol.
  • Étendez votre jambe gauche droite vers le plafond et placez vos mains le long du corps, les paumes appuyant sur le tapis. Inspirez profondément.
  • En expirant, et en appuyant sur les mains, soulevez vos hanches, le pied gauche toujours étendu droit vers plafond.
  • Gardez cette position pour un instant pour contracter vos fessiers, puis inspirez et abaissez vos hanches à la position du début.
  • Continuez à lever vos hanches de haut en bas pendant 15 répétitions.
  • Changez de côté.

Exercice de l’alpiniste :

  • Commencez dans une position de planche, les pieds élevés à l’aide de la base du mur.
  • Faites bougez vos pieds jusqu’à ce qu’ils soient en ligne avec vos épaules.
  • Tirez le genou droit vers votre poitrine tout en maintenant votre pied gauche fermement appuyé contre la base du mur.
  • Faites une pause pendant une seconde pour tirer votre ventre
  • Ensuite, placez le pied droit sur le mur. En appuyant fermement le pied droit contre la base du mur, commencez à tirer le genou gauche dans la poitrine.
  • Faites une pause pendant une seconde pour relever le ventre, puis replacez le pied gauche sur la base du mur. La durée de cet exercice est de 60 secondes.

5. Posture accroupie de pistolet :

  • En position debout, levez un pied du sol. Vous devriez regarder une position directement vers l’avant, la poitrine relevée, les genoux et les hanches légèrement pliés et le dos droit. Ce sera votre position de départ.
  • Descendez dans un squat en fléchissant vos hanches et vos genoux.
  • Pendant que vous êtes accroupi, allongez la jambe qui ne travaille pas vers l’avant pour permettre le mouvement.
  • Descendez lentement, en accordant une attention particulière à l’équilibre et aux mécanismes de déplacement appropriés, en fonction de votre flexibilité.
  • Maintenez brièvement la position la plus basse, puis revenez au début en passant par les hanches et le genou et en passant par le talon de votre pied au travail.

6. Exercice du squat plié :

  • Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la distance entre les épaules et les pieds écartés à 45 degrés
  • Pliez les genoux et abaissez votre torse, en gardant le dos droit et les abdominaux serrés.
  • Serrez vos fessiers et mettez-vous debout.
  • Effectuez cette opération de manière cohérente pour obtenir le résultat souhaité.

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