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Voici 12 aliments que vous pouvez manger quand vous en avez envie

Changer vos habitudes alimentaires peut être très difficile, et bien que tous les experts en conditionnement physique expliquent comment manger plus de légumes verts vous aidera à vous sentir rassasié, la plupart des gens réalisent que ce n’est pas toujours vrai. En outre, réduire la taille des portions peut être une tâche monolithique!

Si vous essayez de suivre un régime alimentaire sain mais que vous avez tout le temps faim, prenez note des points suivants: De nombreux légumes ne sont pas à culpabiliser. La prochaine fois que vous serez tenté de prendre un sac de frites, essayez plutôt une grosse portion de l’un de ces légumes.

  1. Chou frisé

Une tasse de chou frisé ne contient que 33 calories, et il est plein de fibres et de protéines. Vous obtenez également une forte dose de folate dans chaque portion.

  1. Tomates

N’hésitez pas à les ajouter à votre salade ou à les manger crues, car vous ne consommerez qu’environ 25 calories par fruit de taille moyenne. Vous aurez également beaucoup de vitamines B2, de potassium et de fibres.

  1. Céleri

Plein de potassium, de folate et de fibres, ce légume est principalement composé d’eau. Selon l’USDA, une demi-tasse de céleri ne représente que 10 calories.

  1. Pamplemousse

Le pamplemousse est un aliment diététique populaire car il contient beaucoup de fibres, ce qui peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. Si vous pouvez gérer la saveur qui fait plisser les lèvres, mangez-les aussi souvent que vous le souhaitez. Une moitié de pamplemousse a 50 calories.

  1. Myrtilles

Les myrtilles sont un excellent ajout à tout petit-déjeuner (essayez de les garnir d’avoine). Bien que celles-ci soient un peu plus élevées sur l’échelle des calories (environ 85 calories par tasse), cette baie contient 14% de vos besoins en fibres – elle contient également des antioxydants!

  1. concombres

Avec seulement 45 calories par concombre, vous pouvez les jeter à vos salades en toute liberté. Selon LiveStrong, la plupart des nutriments se trouvent dans la peau. Veillez donc à en laisser un peu lorsque vous les coupez.

  1. Brocoli

Selon l’USDA, une tasse de brocoli haché contient 31 calories. Faites cuire à la vapeur ce légume ou mangez-le cru pour profiter au maximum des avantages de ce légume puissant, qui contient 20% de votre apport quotidien en fibres et en vitamines A, C, E et K.

  1. Laitue

Si vous avez envie de manger quelque chose de croustillant, procurez-vous un sac de laitue iceberg ou romaine. Avec seulement 20 calories par portion, vous pouvez faire le plein de légumes et obtenir votre dose de croquant sans culpabilité.

  1. Mûres

Ce favori de l’été facilite la digestion, vous garde éveillé et raffermit la peau. Manger une poignée de ces baies à environ 60 calories.

  1. Fraises

Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’une portion de fraises contient plus de vitamine C que d’oranges. En prime, les fraises contiennent beaucoup de potassium et de fibres et vous pouvez grignoter une tasse de fruits pour 50 calories.

  1. Chou-fleur

Si vous avez très faim, vous pouvez manger une grosse tête de chou-fleur pour 200 calories! En dépit de son apparence innocente, le chou-fleur est en fait un sacré coup de poing. Il est rempli de fibres, de vitamine C et de folate.

  1. Herbes et épices

Saupoudrez vos aliments d’herbes et d’épices fraîches! Les calories qu’elles contiennent sont négligeables, car la plupart des gens n’utilisent jamais une portion complète. Par exemple, la poudre de chili ne contient que 6 calories dans 1 cuillère à café et 1 cuillère à soupe de persil contient 1 calorie, selon les informations sur les calories. Épicez vos aliments pour un meilleur repas!

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