La liste des aliments riches en protéines

Les protéines sont indispensables à notre alimentation et, heureusement, il existe de nombreuses options de restauration intéressantes. Vous trouverez ci-dessous des aliments riches en protéines qui satisferont vos papilles gustatives.

Des œufs :

Un gros œuf contient environ 70 calories et 6 grammes de protéines. Le blanc d’œuf, qui contient moins de 20 calories et environ 3,6 grammes de protéines, peut être l’un des moyens les plus pratiques d’ajouter un peu de protéines à votre alimentation. Pour plus de commodité, vous pouvez faire bouillir des œufs, les placer dans un récipient et les ranger dans votre réfrigérateur.

Poulet :

Pour les amateurs de viande, les protéines maigres comme le poulet peuvent être un bon ami. Une poitrine de poulet rôtie de 100 grammes contient moins de 200 calories et 30 grammes de protéines. En outre, la portion de poitrine de dinde rôtie de même taille contient presque le même nombre de calories et 29 grammes de protéines.

Lait :

Une tasse de lait écrémé est une option légitime pour une satisfaction plus rapide car elle contient 8 grammes de protéines et 80 calories. Le lait reconstruit le corps, c’est pourquoi boire un verre de lait ordinaire ou le combiner avec votre poudre de protéines préférée avant et après un entraînement intense peut être utile.

Yaourt grec :

Ce yaourt est l’un des moyens les plus savoureux d’augmenter votre apport en protéines. Selon le produit, sa faible teneur en matière grasse peut fournir entre 10 et 17 grammes de protéines et moins de 100 calories.

Cacahuètes :

Les noix sont parfaites lorsque vous êtes en déplacement ou que vous ayez juste besoin d’un petit coup de pouce. Contenant environ 160 calories, une once d’arachides fournit 7 grammes de protéines. De la même manière, les amandes avec la même taille de portion ont un nombre de calories similaire et contiennent 6 grammes de protéines, ce qui en fait aussi une autre excellente option.

Si vous êtes à la recherche de variétés, les pistaches et les graines de citrouille présentent un excellent rapport protéines / calories. Les noix et le beurre de graine peuvent également être bénéfiques pour votre régime alimentaire. Il suffit de s’en tenir aux options naturelles et d’éviter les charges de sucre et de conservateurs artificiels.

Thon :

Une once de thon en conserve dans l’eau contient 11 grammes de protéines et 50 calories, tandis qu’une portion de 3 onces de thon rouge contient 25 grammes de protéines et 150 calories. Ces deux sont d’excellentes sources de nutriments nécessaires pour une vie saine.

Haricots rouges :

Les haricots rouges bouillis contiennent 14 calories et 1 gramme de protéines par cuillère à soupe.

Le fromage cottage :

Avec seulement 100 calories, une tasse de fromage cottage sans gras peut vous donner environ 15 grammes de protéines, selon la marque. Bien que certains substituts faibles en gras contiennent plus de 164 calories, ils peuvent vous offrir 20 grammes de protéines supplémentaires.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *