santé

12 aliments qui préviennent la fatigue musculaire, les caillots sanguins, l’hypertension artérielle et augmentent le magnésium

Plus de 80% des Américains souffrent d’une carence en magnésium.

Puisque le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreuses fonctions biochimiques et réactions dans le corps, il convient de s’inquiéter.

+Aide à la digestion des glucides, des protéines et des lipides.

+Transporteur de vitamines et de minéraux, y compris le calcium, la vitamine K et la vitamine D.

+Activateur des muscles et des nerfs.

+Fournit de l’énergie dans le corps

+Désintoxication

Quelle est la raison de la carence en magnésium?

Les techniques agricoles modernes qui incluent en fait des engrais, des insecticides et des pesticides chimiques qui drainent le magnésium du sol sont l’une des principales raisons de ce problème. Certaines conditions médicales ne permettent pas au corps d’absorber le magnésium.

Symptômes de carence en magnésium

Rythme cardiaque anormal

Engourdissement

Crampes musculaires

Spasmes coronaires

Des changements d’humeur

Vomissement

Diminution de l’appétit

Perte de mémoire

Hypertension

Caillots sanguins

La nausée

Fatigue

Les risques de carence en magnésium

Problèmes de parathyroïde

Conditions qui influencent la digestion, telles que la maladie de Crohn

Antibiotiques et médicaments contre le diabète

Alcool et consommation chronique

Vieillesse

Maladie rénale

Comment augmenter l’apport de ce minéral essentiel?

Les suppléments de magnésium, les bains de sel d’Epsom et la consommation d’aliments riches en magnésium sont les meilleurs moyens d’augmenter l’apport en magnésium.

12 aliments riches en magnésium

=Soja – ½ tasse de soja donne la moitié de la dose quotidienne recommandée.

=Noix de cajou

=Épinards – une tasse de ce légume en bonne santé fournit 39% de la valeur quotidienne

=Chocolat noir – Il fournit 58% de la quantité quotidienne recommandée

=Graines de citrouille – 1 oz donne 19% de la valeur quotidienne

=Lentilles – 1 tasse de ces légumes fournit 18% de la dose quotidienne recommandée

=Okra – il donne 14% de la valeur quotidienne

=Riz – Vous pouvez consommer 21% de la dose quotidienne recommandée en consommant une tasse de riz brun à grains

=Bananes – vous pouvez consommer 8% de l’apport quotidien en mangeant une banane de taille moyenne

=Figues – 25% de la valeur quotidienne sera satisfaite en consommant une tasse de figues

=Avocat – 15% de l’apport quotidien recommandé.

=Amandes – 19% des besoins quotidiens seront satisfaits avec seulement 1 amande

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