Tenir à un régime alimentaire et à l’entraînement classique pourrait être vraiment difficile. Il existe différentes méthodes de régime que vous pouvez trouver- mais elles peuvent être assez difficiles et peuvent vous causer de nombreux problèmes de santé ou tout simplement, elles peuvent avoir un impact négatif sur votre style de vie.
Pour manger sainement, je vous offre une façon saine de perdre du poids sans courir ou opter pour un régime alimentaire.
10 façons de perdre du poids:
Voici 10 façons qui peuvent vous aider à perdre des kilos sans régime. Chacune d’entre elles est basée sur des preuves scientifiques.
1-Ralentir votre temps de manger
Si vous êtes préoccupé par la suralimentation – essayez de ralentir votre temps de manger. Vous pouvez définir un temps autour de 15-25 minutes par repas de sorte que vous pouviez manger normalement sans se presser.
De cette façon, vous activerez la libération d’hormones qui rappellent votre corps d’être saturé. En outre, vous pouvez également apprécier le goût de la nourriture qui sera encore plus satisfaisante que de manger une portion surdimensionnée.
2-Monter les escaliers
L’escalade d’escalier est un brillant exercice pour brûler des calories que vous pouvez faire et naturellement accélérer votre métabolisme. Juste quelques minutes par jour pourraient se transformer en beaucoup de calories brûlées! De plus, la montée d’escaliers permettra également de renforcer vos jambes.
3-Le sommeil soutient la perte de poids
Des études ont montré que le sommeil peut être bénéfique pour la perte de poids. Selon une étude de l’Université du Michigan, une heure de plus de sommeil la nuit pourrait se transformer en une perte de poids de 8 kilos sur une période d’un an chez une personne qui consomme environ 2500 calories par jour.
4-Consommez plus de légumes
Consommer plus de légumes est un grand pas pour la perte de poids. Assurez-vous de faire cuire et de manger vos légumes sans source supplémentaire de matières grasses comme les sauces au beurre ou les sauces riches en matières grasses. Les légumes contiennent de l’eau et de fibres, qui vous combleront avec moins de calories.
5-Mangez de la soupe pour moins de calories
La soupe est un choix parfait pour un apéritif et un repas principal. Commencez le repas avec une portion de soupe pour ralentir le manger et se remplir plus tôt. De bons exemples de soupes sont des soupes tortilla, ou minestrone.
Vous pourriez faire une soupe facile en utilisant des légumes, des protéines, et un bouillon faible en sodium. Le bouillon d’os est un plat étonnant qui vous gardera en bonne santé et plein d’énergie et encore vous aidera à jeter des kilos.
6-Mangez des protéines riches en aliments
L’ajout de protéines à votre régime alimentaire a été trouvé pour causer la perte de poids « automatiquement », sans restriction calorique consciente ou exercice. Les protéines peuvent réduire la faim en augmentant la sensation de satiété et donc, vous aider à consommer moins de calories.
Quelques exemples d’aliments riches en protéines comprennent les amandes, les poitrines de poulet, quinoa, lentilles, yaourt grec, et les poissons.
7-Mangez des aliments riches en fibres
Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété, peut vous aider à sentir rassasié plus longtemps. Les experts précisent également qu’un genre particulier de fibres, connu sous le nom de fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il réduit l’apport alimentaire en augmentant la plénitude.
Vous ne pouvez trouver la fibre visqueuse que dans les aliments végétaux. Quelques exemples comprennent les céréales d’avoine, graines de lin, les haricots, les choux de Bruxelles, les oranges et les asperges.
Le Glucomannan est un supplément de perte de poids qui est également très riche en fibres visqueuses.
8-Mangez des grains entiers
Consommer des grains entiers, comme le riz brun, le sarrasin, l’avoine et l’orge, est une autre bonne approche de perte de poids. Les grains entiers peuvent aider à remplir plus rapidement. Vous pouvez également les trouver dans de nombreux produits préparés comme des muffins anglais, la croûte de pizza, des gaufres et des gaufres.
9-Réduire les boissons sucrées
Réduire la consommation de boissons gazeuses régulières et la remplacer par du thé ou de l’eau. Si vous trouvez cela difficile, ajoutez un peu d’agrumes ou de la menthe au printemps ou d’eau gazeuse pour un festin de goût.
10-Buvez avec intelligence
Utilisez un mince, grand verre et buvez environ 25% de moins de ce que vous buvez. Selon les experts, les gens versent mécaniquement plus de liquide dans un court, large verre que dans un grand.
